ダイエットを始めても、3日坊主で終わってしまったり、我慢を強いるダイエットをしてしまったりしたことはありませんか？
漠然と「痩せたい」と思いダイエットをしても、思ったような結果が得られなかったりやる気が途切れてしまったりします。
計画的にダイエットを行うためには、1週間断食！など無理をするのではなく、
「継続させること」が大切です。
継続させるための準備段階としておさえておきたいポイントをご紹介します。
1. 自分の身体の状態を知ること
ダイエットを始める際、理想の体型になる！というゴールを皆さん定めるのはもちろんだと思いますが、今の自分の出発地点はしっかり把握できていますか？
自分の出発地点を把握するということは、自分の現在の身体の状態を知るということです。
自分の身体の状態を知るということは、自分はそもそも太っているのか？
あとどのくらい痩せたらゴールの体型になれるのか？をしっかり把握するということです。
BMI値というのがひとつの基準になってきます。
BMI値は【体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）】の計算式で算出ができます。
一般的にはBMI値は22が標準とされています。
また、25以上だと肥満型、18.5未満が痩せ型とされています。
まずはBMI値22を目指しましょう。
2. モチベーションを保つこと
自分が何のためにダイエットを始めようと思ったのか、最終ゴールを明確にすることはとても大切です。
しかし、人は長期的な目標だけを追っていても
長期的な目標を定めることと同時に、短期的な目標も定めると良いでしょう。
例えば、半年で10kg痩せるという目標を短期的な目標も決めておくと良いでしょう。
3. 無理をせず、たまには自分を甘やかすこと
ダイエットを継続させるためには大前提として、無理をしないということが大切です。
例えば1週間に1日は好きなものを食べてもいい日にするなど、ストレスを溜めないようにすると継続しやすいです。
また、その日の目標に対して、目標が達成できなかった場合にそれを引きずることもやめましょう。
例えば毎日腹筋を20回する予定だったけど、疲れていてできなかった日があったとしても、そのときは、「目標達成できなかったからもうだめだ」と罪悪感を抱くのではなく、「今日くらいまあいっか！明日からまたやろう！と気持ちを切り替えることが大切です。
また、基本的に1ヶ月に3kg以上体重を落とすということはかなり身体に負荷がかかると言われています。
今日は計画的に痩せるためにおさえておきたいポイントをお伝えしましたが、要するに「ストレスを溜めずに無理せず継続する」ということが大切です。
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1.基礎代謝
基礎代謝とは、人間が生命活動を行うために最低限必要になるエネルギーのことです。
この基礎代謝が下がると、1日に燃えてくれるカロリー量が少なくなり、痩せにくい体になります。
2.体脂肪率
いくら体重を落としても体脂肪率が高いままということもあります。
29歳未満
適正値：17%〜24%
肥満：30%以上
30歳以上
適正値：20%〜27%
肥満：30%以上
