結論から言うと、むくみを解消するには普段の食事を変えてみたり、体を温めたりすることで解消できます。
なぜなら、むくみはリンパの流れが滞ってしまい、うまく水分や老廃物が排出されないことが原因で起こってしまうので、普段の食事や身体を冷やさないことを意識することで身体の中に水分を溜め込まないようにすることが大切だからです。
はめた指輪が夜になると取れない、靴下やジーンズの跡が付いて長時間消えない、という経験をしたことがある方は多いのではないでしょうか。
これはまさに水分が身体に停滞してむくんでいる状態だから起こってしまうことです。
むくみを解消するだけで、すっきりした体に見えたり、実際に体重が2〜3kg落ちたりもします。
また、むくみを解消することで、頭痛や肩こり、便秘といった体調不良の改善も期待できます。
今回は、むくみの原因と、むくみを解消する方法を3つご紹介します。
むくみが起こる理由
先ほども少し触れましたが、むくみは、リンパや血液の流れが滞ってしまい、うまく水分や老廃物が排出されないことが原因で起こってしまいます。
よくすれば解決できるけど方法はいろいろある。
なので、血液の流れやリンパの流れをよくすること老廃物を
むくみとは、○○という状態です。
出しやすくすることで
むくみの原因が
リンパの流れの話
老廃物が排出させる方法
方法はいろいろある。
健康な身体であれば水分は血管やリンパ管を通り、全身を巡っていますが、むくんでしまう人は身体の冷えや塩分の摂りすぎなどが原因で体内の水分が停滞してしまっています。
男性より女性のほうがむくみやすいと言われていますが、これは余分な水分を血管に押し戻すポンプの役割をしてくれる筋肉が、男性より少ないことが理由でむくみやすくなっています。
また食生活では塩分の摂りすぎが原因でむくみやすくなってしまいますが、理由としては、塩分に含まれるナトリウムは、体内に水分を溜め込もうとする働きを持っているからです。
身体の約6割は水分が占めていますが、水分は血管・リンパ管・細胞の間を
原因がわかったところで、むくみを解消していく方法を3つご紹介していきます。
カリウムや食物繊維を摂る
結論から言うと、カリウムを多く含む食材を食べると血流が良くなります。
むくみが解消できます。
なぜかというと、カリウムには汗や尿としてナトリウムの排泄を促す作用があり、血液の流れを改善してくれるからです。
※Eが分からない
カリウムを多く含む食材は以下の通りです。
りんご、バナナ、アボカド、ほうれん草、きゅうり、なす、きのこ類、海藻、
豆類、ささみ肉、ナッツ類 等
さらに、むくみ解消にはカリウムだけではなく、腸内の環境を整えて身体の余分な水分や老廃物を排出してくれる食物繊維の摂取もオススメです。
食物繊維を多く含む食材は以下の通りです。
きのこ類、りんご、玄米、納豆、サツマイモ、こんにゃく、ごぼう、キャベツ、みかんやグレープフルーツなどの柑橘類、海藻類 等
身体がむくみを解消するために、カリウムと食物繊維を多く含む食材を普段から食べるようにしましょう。
身体を温める食材を摂る
結論から言うと、身体を温める食材を摂り、身体を冷やさなければむくみにくくなります。
わたしが手軽にできると思う方法をお伝えします。
なぜなら、体を冷やさなければ身体の血の巡りが良くなり、結果的に水分が身体をきちんと巡る状態になってくれるからです。
のどが乾いているからといって冷たい飲み物を一気に飲んだりしていませんか？
夏でも身体が冷えやすいという方も少なくないと思いますが、冷たい飲み物の飲み過ぎは身体を冷やす原因となりますので避けましょう。
また、衣類やカイロなどで表面的に身体を温めることも良いですが、内面から身体を温められるように、身体を温める食材を普段から食べることをおすすめします。
身体を温める食材は以下の通りです。
根菜類・生姜・キムチや納豆などの発酵食品・かぼちゃ・にんにく・りんご 等
逆に、体を冷やす食材は以下の通りです。
レタス・ゴーヤ・おくら・大根・トマト・白砂糖 等
基本的に、冬に取れる野菜は体を温め、夏に取れる野菜は体を冷やしますので覚えておくと良いでしょう。
むくみ解消に効くツボ押しやマッサージをする
ツボ押しやリンパマッサージも効果的です。
むくみに効くツボを押すことによって身体の巡りを良くし、むくみを緩和する効果が期待できます。
例↓
